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有助于分娩的食物和动作

2020-05-19 

孕妇吃什么有助于轻松分娩

临产时由于宫缩阵痛,常影响产妇的胃口,另外由于分娩对体能消г耗很大,需要营养的及时补充,所以饮食以富于∣糖分、蛋白质、维生素、易消化的为好。

一、根据产妇自己的爱好,可选择蛋糕、面汤、稀饭、肉粥、藕粉、点心、牛奶、果汁、苹果、西瓜、桔д子Σ、香蕉、巧克力等多样饮食。每日进εїз食4-5次,少吃多餐。肌体需要的水分可由果汁、水果、糖水及白开水补充。↕

二、注意既不可过于饥渴,也不能暴饮∴暴食,否则会加重胃肠负担,产妇每顿吃1-⿸2个鸡蛋足够,可再配些其它营养品。

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三↘、临产期间⇔,由于宫缩的干扰及睡眠的不⊙足,产妇胃肠道分泌消化液的能力降低,蠕动功能也减弱,吃进的食物①从胃排到肠里的时间(胃排空时Ψ间)也由平时的4小时增加至6小时左右,极易存食。因此,最好不吃不容易消化的油炸或肥肉类油性大的食物。

四、≮≯富@锌食物助你自然分娩

最近,国外有╟研究表明,产妇分娩方式与其妊๑·ิ.·ั๑娠后期饮食中锌的含量有关,每天摄锌越多,其自然分娩的机▊会越大⿶,╯╰反之,则只能借助产钳或剖宫产了。

锌是*必需的微量$元素,ↁ对人的许多正常生理功能的完成起着极为重要的作≒用。▣▤▥据专家▪研究,锌对分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性,促进子宫肌收缩,把胎儿驱出子宫腔。

当缺锌时,子宫肌收缩力弱,无法自行驱出胎儿,因而需要借助产钳、吸引等外力才能娩出┊┋胎儿,严重缺锌则需剖√宫产。因此,孕妇缺锌会增加Ⅻ分⊙娩的№痛苦。此▧外,子宫肌收缩力弱,Ⅸ还有导致产后出血过多§及并发其他妇科疾病的可能,影响产妇健康。

在正常情况下,孕妇对锌的需要量比一般人多,是因为孕妇除自身需ↇ要锌外υ,还得供给发育中的胎儿。妊娠的妇女如不注意补充锌,就极容易缺╦╧乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物,如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的花生∏、核桃、栗子等,均可选择入食。特°゜别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为1Ё00毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。

可以帮助轻松分娩的小运动

在你怀⊙孕期间,保证关节和肌肉足够强壮是Ⅴ非常重要的,因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的δ额外负担,并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶℅心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月@过去以后,你一定会感觉到自己精力充沛了许多。

利用这时良好的状态,你可以试着每天都做做简单的锻炼,或者常常上下楼梯,或者轻快的散散步,或者做这些简单的练习&hel∈lip;…这些都能让你更加轻松地分娩。

肩绕环

在怀孕期间,肩膀和上背部会变·。得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松,可以试试这个简单的动作练习,它ζ可以帮助你得到放松,也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开,双手轻轻地⊙搭在肩膀上方,轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。△慢慢地重复肘部绕环10次。