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职场妈妈瑜伽术

2020-04-29 

  1. 脊柱扭动式
    做法:a、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放⊕在左大腿的基部。B、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。C、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,▲保持此姿势十到二十秒钟⿹,放〡开右脚还原,左右交换重做此式。

   ч 提示:转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

 &n×bsp;  益处:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。腹部各器脏得到补养和加强,在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使身体非常舒适,头脑清晰,消除紧张,增强工作活力。

   卌; 2. 眼镜蛇ъ式

    做法:
    A、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全…身完全放松。

    B、⿻转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把◀头翘起,头部向后翘得越多越好。

    C、发挥背部肌肉的作用(不要用手⇔),把双肩和躯干逐步抬≤高,同时慢慢吸气,两手置于双肓之下,两手手指相对╭╮。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。 §

    D、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。

    E、慢慢呼气,逐渐把躯干放回◎地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。

    提示:当抬起躯干,翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。

    益处:有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,腺体活动◐得到平衡,淌化能力增强,解除便秘,并有助于纠正女性月经失调,性机能失调的毛病,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不应做此练习。

    3. 双腿背部伸展式

    做法:

    A♂、两腿伸直并拢做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。

   ▉; B、调整好呼吸后,深吸气,上体从腰至头依次后挺。

 &⌒nbsp‰;  C、呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,≦使它尽量接近双膝,闭上双眼,最后ㄨ收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。

    D、吸气ⓞ同时,▇█上体抬起,还原。再重复做1-2次。

    益处:消除腹部淤血,增强胃肠功能。使整≥个背部得到伸展,强壮,*从而恢复精力,充满朝气,印度Ψ医生长期把它推荐为医治痔疮,便秘以至肾脏和肝脏功能失调的方法,另据古∞代瑜伽师的说法,还可治好阳萎,导致增强性的控制能力。

 ⊙&n→bsp;  4. 双角式

    做法:

 &nβbsp;  A、挺身直立,两腿打开与肩同宽,两手垂于体侧,吸气,两手臂放在下背部,十指相交。

    B、呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展,一边保持这个姿势,一边垂下头,保持这个姿势20秒钟。

    C、渐渐回复到基本站立姿势,重╥复2-3次。

    益处:补养和增强上┄┅背部和肩膀的肌肉群,同时可以使大脑和腰的淤血消除▀,感觉爽快°゜,充满朝气。

    5. 犁式

    做法:

    A、仰卧,两腿并拢,两臂放在体侧。

    B、吸气,同时两腿向上举起成垂直状。

    C、呼气的同时,两手扶腰,使腰从地板上抬∮起,脚尖落在头顶上的地面上,停留20秒钟。

   ╟; D、吸气,回到两腿上举成垂直状。

    E、呼气,还原。重复1-2次。

    益处:有益于肾◈脏,肝脏、脾脏,各种内分泌腺体ζ和生殖器官,消除腿部淤∩血,使血流顺畅,大脑也会得到充分的血液供应。

    提示:年老体弱的人应征得医生允许,患坐骨∷神ν经痛的人不应ì练此姿势。

 ≠   6. 仰卧放松功

    做法:

    A、背贴地仰卧,两臂放在身体〖两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。

    B◇、闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼♀吸,意守自己的呼吸。

   益处:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失Ж眠症的好方法。 这套瑜伽姿态功在帮助您解除颈、肩、背不适的同时,还可以消除一天的疲劳,把当天积蓄下来的疲劳和紧张消除掉,为明天的工作和生活充电。