当前位置:首页 >  免费试用

健身挪窝错误健身不如不练

2020-03-15 

  当你每天在健身会所不停地锻炼,可还是没看到效果的时候,你有想过是什么原因吗?♠是健身计划不够完善吗,还是锻炼的时间不够。这些都不是!造成这样的原因是因为没有正确的拓展健身运动,下面小编来告诉大家健身时会发生哪些错误!

  三◑↔↕▪种运动做错了等于不练

  跑步白跑——速度太快、时间不够

  一个人为了锻炼在跑步机上或在操场☆上使劲地跑、快快地跑,像个拼命三郎,十分钟过去,满脸通红,︰觉♀得终于完成今天的锻炼任务了。๑

  也是一个想要减肥的你,缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草,或者与一旁健身的朋友闲聊,不知不觉,三四十分钟就过去了,你微微出汗,心情晴和,期待着明天的再次出行。

  单车白骑——阻力太大、节数太少

 Й 绚丽的灯光,高分贝◤的音乐,为加强锻炼效果,好胜的你把▋动感单车的阻力调到最大。音乐响起,你也随着节奏快|︴()〔〕速动起来。

  灯光依旧⺌绚丽,音乐仍旧激情。想要健美下肢的你,也来到了这里。ↈ把阻力调到适合自己的地方,№骑起来不会很累,你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课,每次都坚持到最后,目标也У不知不觉实现了。

  Ⅴ游泳白游—&mdash≠;Ⅶ热身不够、时间适度

  害怕跑步伤了膝盖,选择游泳۩还比较安全。迫不及待地跳入水中,兴奋地在水里游着,20米…&≡hellip;50米……ↅ100米,二十分钟后,再也游不动۩了。

  一池清水,不着急,先慢慢地做热身运动,把身体活动开⊙了之后,再开始今天的水中之行。慢慢地游,过了二三十分钟,有些累了,你没有停止来,借着一些浮泛板,♣仍在慢慢运动。

  游泳要达到瘦身目的,时间是关键因素。游一游,停一停‖,断断续续耗四十分钟,或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出,运动要协调好时间和强度的牵连。如果ぁ想要练出肌肉来,强度高、时间短最有效;如果想要细长线条,强度低、时间长可达到目的。

  10个坏习惯让健身效果℡大打折扣

  1、没有热身Ⅹ

  很多教练在你锻炼前都会让你先拓展热身运动,因为只有适当和充分的热身运动才能压缩受伤的机会。肌肉弹性不足,可能会造成撕裂⊿伤。好的热身是效果的保障。

  2、吃得不够多

  体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉,需要摄取较多食物;若要减重,需要摄取正确的食物。身体§若缺少可供燃烧的能量,就会消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不۩..是药,经♦常听有人说我就吃食物不吃蛋白粉(认为增肌的人Ш是在↓吃药)。我真的想跟他们分享些营养知识来弥补下他们匮乏的知识面。

  3、没做反向运动

  许多私人教练会带会员做反向运动,例‖|如做了杠铃卧推,就要做杠铃划船。忽略反向运动,肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害,例如,膝后∞十字韧带拉伤,让你9个月无法上健身房。〨

  4、只┘做有限的关节运动

  局部的重复动作或有限的关节运动,可能导致力量和移动范围⊙受限。当你做超出平常习惯范围的重量训练时,就容易受伤。

  5、锻炼时间太长

  锻炼的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高,例如睾固酮和多巴胺。每∮次锻炼45到55分钟以上,体内荷尔蒙的状态有害。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机,想尽量燃烧卡路里。这可能造成严⌒重的锻炼过度、肾上腺疲劳,使运动效果递减,对运动目标有负面影响。合理建议每次1-1❤.5小时。

  6、锻炼太频繁

  你可能每天锻炼30分钟,一星期锻炼7天,仍看不到你想要的○效果。不论你想多←快速增加肌肉,或在生产后快速减肥,持续锻炼都达不到目标。你必须在锻炼后让身体复原,回到恒定状态,才能有效强健肌肉和燃烧脂肪∥。►

  7、睡眠不足

  某些帮助我们强健肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙,在我们睡觉时具有活性,醒着的时候则没有活性,☉其中ε最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。查看好转睡眠的方法。

  把手机放在置物柜。若非带手机不可,设定成飞航模式,只能听音乐。写短信时,会有比正常状况更长时间的休息,可能使神经系统回到恒定状态,这表示你的神经系统没准备好要举重,可能会受伤。若有写短信的习惯,重复动作也会做得比较少,破坏健身的短期效果。

  9、话太多

  来健身的目的是改变身体和生活,还是交朋友?健身的同伴可增高动机,但健身时聊天会压缩代谢或燃烧←脂肪,使健身效果打折扣。因为中间休息时间增加,身体会冷掉,使代谢变慢。边做深蹲边聊天,也и会增加受伤的概率。

  10、模仿别人的动作

  健身时模仿别人的动作有潜在危险,你的动作可能做错了。别人的动作虽然很酷,不表示你能做。先了解自己的体质再去选择ì适合自己的训练动作更安全。

  结语:通过上面文章的阅读,相信大家对做健身运动时有哪些错误都有一定的了解了吧!小编只要大家能够针对自身的问题拓展好转,并且能够长期坚持锻炼,很快就能看到健身效果了,希望今天的介绍能够帮助到大家哦!