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送给老人的简易长寿法

2020-02-22 

日常一些小细节更能改善老人健康。英国《每日邮报》近日载文,世۩界顶级癌Ⅺ症⿰专家大卫︵阿古≥斯博∮士在其新书Ш《简易长寿指南》中提出以下建议,可以让老人尽可能地减少疾病,延年益寿。

1.裸体照镜η子

光着身子在镜子卐前好好检й々查一下身体,这有助于及早发现皮҉肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖初露到脚全∟身各部位,Ё包括头发、г指甲和▀口腔。

2.尽量避免照X光

X光会产生一定的辐照,是否会对*结节长期危ↀ害,目前尚无定论。不过在此之前,最好还是少接触X光照射,尽量减少出⊥差和旅行时在机场等场所≡被设Ц备扫描的机会。

3.扔掉高跟鞋

心脏病、认知障碍症、ぁ癌症↑、自身ↆ免疫性☠疾病、糖尿病和衰落加快等落后性疾病都与炎¤症密切相关Г。鞋子不舒服容易导致脚部炎症,进而影响全身健康。老年女性每‖天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单◥有效的方法之一≌。

4.早餐喝杯咖啡

适量饮用×ы咖啡或茶有益…健康。但喝得时间段▕要注意,睡眠不得了的老人最好选择早晨ψ喝咖啡,下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠。需要注意的ō是,早晨喝咖■啡也不要空腹。

5.每天定▎▏时定点吃饭

三餐准╩时是减轻身体压◎力@的最佳方法之一。经常错过固定的卍吃饭时间,除了饥Θ饿之外,°゜还会▁▂▃▄增加体Φ内应激激Ⅷ素皮质醇水平,导致体重难以控制,从而增加致病风险。

6.接种流感疫苗 △

接种流感疫苗不仅可防止流感,更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率。

7.能站着就别坐着

越来越多的研究发现,久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管К疾病及早亡危险。研究还发现,每天锻炼2小时无法抵消22▓小时久坐的危害,所以,尽❤可能地减少久坐。